Aminokyseliny

Čo sú aminokyseliny BCAA

Aminokyseliny BCAA sú reťazcom esenciálnych aminokyselín L-leucín, L-valín a L-izoleucín a najčastejšie sú zastúpené v pomere 2 : 1 : 1.

• BCAA sú veľmi obľúbené najmä u kulturistov.
• Animokyseliny podporujú rast svalov a štartujú takzvanú anabolickú reakciu.
• Zlepšujú regeneráciu a počas cvičenia zvyšujú energiu a výkon.

Aminokyseliny BCAA – dávkovanie

Aminokyseliny BCAA sa dajú použiť pred tréningom, počas neho aj po tréningu a mali by sa užívať na lačno. Dávkujú sa v rozmedzí 4 až 10 g denne. Účinnosť aj dávkovanie sú silne individuálne, ale menšia dávka ako 4 g väčšinou neprinesie úžitok.

L-Arginín

L-Arginín patrí medzi esenciálne aminokyseliny. Používajú ho športovci aj ľudia bez športových aktivít. Aminokyselina podporuje rast svalov a zlepšuje prenos energie v tele. L-Arginín tiež zlepšuje prekrvenie periférií tela, podporuje sexuálne funkcie a imunitný systém.

Odporúčaná dávka L-Arginínu je všeobecne 1,5 až 2 gramy denne.

L-Glutamín

L-Glutamín radíme medzi neesenciálne aminokyseliny. Bežne sa vyskytuje vo svaloch, pri dlhodobej záťaži však môže byť odbúravaná, a preto je vhodné ju dopĺňať.

• Vhodný pre kulturistov, ale aj napríklad pre vytrvalostných bežne alebo plavcov.
• Aminokyselina stimuluje rast svalov.
• Podporuje tvorbu rastových hormónov a zlepšuje psychiku.

Odporúčané dávkovanie L-Glutamínu je 5 až 15 g denne, rozdelených do dvoch dávok.

Komplexné aminokyseliny